Es gibt Momente, da musst du deine Wut unterdrücken und sie parken und das ist auch nicht das Problem - die meisten von uns sind ja darin sowieso Meister oder?

Das Problem ist eher, dass du deine Wut auf dem Parkplatz vergisst, du immer wütender wirst bis es aus dir herausbricht.

Um das zu vermeiden ist es wichtig sich proaktiv um deine Wut zu kümmern. Hier findest du ein paar Strategien, die du gerne in deinen Alltag einbauen darfst.

Gerade wenn du noch oft wütend bist im Mama-Alltag, dann trag dir dazu gerne einen Termin in deinen Kalender ein - ich nenne es immer Wut-Date und an diesem Tag kümmerst du dich aktiv um deine Wut.

Ich mache mir dazu gerne die passende Musik an (Beispiel: Nirvana - smells like teen spirit) und dann wende ich eine dieser Strategien an.

In ein Kissen boxen (darf auch eins mit einem Foto drauf sein)
In einen Boxsack boxen
Etwas werfen, da gibt es so kleine Säckchen
Ganz fest aufstampfen
Schreien während dem Auto fahren (wenn du alleine bist)
Im Wald laut schreien (gerne auch mit Schimpfwörtern)
Ins Kissen rein schreien
Ein Wut-Bild malen (gerne mit viel rot & schwarz)
Laut Musik anmachen und ganz wild alles raustanzen
Alles abschütteln (so wie es die Tiere auch machen)
Beim Joggen kurze Sprints machen, dabei gerne auch in den Luft boxen
Etwas zerreißen - nimm hier gerne auch ein etwas dickeres Papier, dann musst du mehr Kraft aufwenden
Dartpfeile werfen (auch gerne mit Foto, wenn es dir hilft)

Denk immer dran: jede von uns ist individuell und was für die Eine genial ist, muss für die Andere nicht funktionieren. Das gilt auch für dein Kind. Probier selbst mehrere Sachen aus und biete sie auch gerne deinem Kind an.

Strategien um Wut abzubauen

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