Zwischen den Wäschebergen und deiner ewig langen To-Do Liste kommst du kaum da mal etwas für dich zu tun? Und wenn du mal Zeit für dich hättest, dann weißt du nicht, wie du diese Zeit sinnvoll nutzen kannst?

Ja? Dann setzen wir dem heute ein Ende. Hier bekommst du von mir eine Liste mit Ideen, wie du im stressigen Mama-Alltag Kraft sammeln kannst und deine Akkus auflädst ohne dafür 3 Wochen Urlaub zu brauchen.

Mein absoluter Favorit ist alles mit MUSIK.

Überleg dir also jetzt als Erstes mal, welches Lied dein absolutes Lieblingslied ist? Welches Lied erinnert dich an die schönen, geilen Zeiten von früher? Vielleicht an die wilden Partynächte mit deinen Mädels oder vielleicht an einen tollen Urlaub - es sollte auf jeden Fall ein Moment sein, an dem du richtig Spaß hattest!

Du hast ein Lied gefunden, was dich so richtig ausflippen lässt und du kaum still sitzen kannst?

1. Schick mir es in den Chat - ich wills natürlich wissen ;-)

2. Hör dieses Lied in deinem Alltag so oft es nur geht. Hier kommen ein paar Beispiele:

Du bist ausnahmsweise mal alleine? Dann dreh die Lautstärke auf maximal und dance so richtig ab, schwing deinen Po, mach headbanging, alles ist erlaubt, hauptsache es macht Spaß, lass deinen Körper sich so bewegen, wie er sich in dem Moment bewegen will - du bist alleine, es muss nicht gut aussehen okay? Richtig geil wirds dann, wenn du noch lautstark mitsingst. Und dann hab einfach mal Spaß, lass mal deine wilde und unkontrollierte Seite raus, wird geil, versprochen ;-)

Sonst könntest du dein Lied beim kochen hören, beim Auto fahren, beim Zähne putzen, beim Haushalt machen, beim putzen - überall, so oft es geht. Es wird dir gut tun.

Übrigens kannst du das wilde Tanzen auch gerne mit deinem Kind zusammen machen, Kinder lieben das Blödsinn zu machen und alles rauszulassen - okay, machmal schämen sie sich auch bisschen für uns, aber das werden sie überstehen :)

Und du könntest das Lied sogar hören während du dein Kind ins Bett bringst, deine Laune wird auf jeden Fall gut sein, wird nur etwas schwerer ruhig liegen zu bleiben - also werde da gerne kreativ und baue Musik öfter in deinen Alltag ein.

So jetzt kommen noch ein paar weitere Ideen:

Lass warmes Wasser in die Wanne ein, gönn dir einen besonderen Badezusatz, darf auch gerne Verrückt sein (Glitzer, Rosen etc.), mach dir Kerzen an, hör Entspannungsmusik und dann gönn dir ein tolles Bad, da reichen ja schon 20min
Geh an einen Ort, an dem du in die Weite blicken kannst, das wirkt total beruhigend. Das kann ein See sein, das kann die Berge sein, das kann das Meer sein, das kann aber auch eine Wiese sein oder ein Feld. Schau dich um und finde heraus, wo solche Orte sind und halte dich öfter dort auf. Lass einfach nur deinen Blick schweifen und sei einfach nur im Moment und genieße es.
Genieß ein Getränk, das kann dein morgendlicher Kaffee sein oder ein warmer Tee oder ein Kakao oder ein Smoothie oder ein Cocktail - ganz egal. Es geht nur um den Genuss. Du kannst dabei die Augen schließen, du kannst aber auch auf der Terasse, dem Balkon oder am offenen Fenster sitzen. Du kannst ihn aber auch nur in ganz kleinen Schlückchen trinken und deine Gedanken schweifen lassen,
Atme mal richtig durch. Du kannst dich dazu auch nur 2min ins Bad einschließen oder das gemeinsam mit deinem Kind machen. Ich mache da gar nichts Kompliziertes, sondern ich lege eine Hand auf meinen Bauch und die andere auf meine Brust und dann atme ich gaaaanz tief ein und aus und konzentriere mich auf meinen Atem. Das tut einfach gut und ist easy integrierbar. Das mache ich auch manchmal bei der Einschlafbegleitung, weil es auch mir hilft präsent im Moment zu sein und runterzukommen.
Mach dich mal lang und streck dich. Wir sind den ganzen Tag oft in so einer verspannten Haltung. Du kannst dich dazu einfach auf den Boden oder aufs Bett oder Sofa legen und dich einmal richtig durchstrecken und alles aufdehnen. Du kannst dazu auch gerne deine Augen schließen und durchatmen. Gerne kannst du das ganze auch mit einer Faszienrolle verbinden.
Setz dir einen Timer und erledige Dinge. Ich weiß, dass dich das glücklich macht, wenn du was geschafft bekommst, von dem, was du dir vorgenommen hast. Da ich aber möchte, dass du nicht nur damit beschäftigt bist, stellst du dir einen Timer - 15min und dann gibst du so richtig Gas und erledigst alles, was du bis dahin schaffst. Wenn der Timer klingelt, hörst du SOFORT auf und legst dich einfach mal nur hin und genießt.
Fühl dich hübsch und sexy. Alles, was dich in dieses Gefühl bringt ist erlaubt. Das kann sein, dass du sexy Unterwäsche anziehst und heimlich grinst, weil es ja Niemand weiß oder du trägst mal wieder deinen Lieblingslippenstift oder du machst dir die Haare schön oder lackierst dir die Nägel. Du kannst dich auch ausgefallen schminken. Und ja, natürlich bist du immer hübsch und sexy, oft fühlen wir uns nur nicht so, Also überleg dir mal, wie du wieder in dieses Gefühl kommst.
Sorge für Austausch. Den meisten von uns tut es total gut mal über unsere Sorgen, Ängste und Gedanken zu sprechen - vorallem mit unseren Lieblingsmenschen. Ruf doch mal wieder deine Freundin an und erzähl ihr, was dich gerade bewegt. Oder noch besser - triff dich mit ihr, geh Kaffee trinken, macht einen Cocktailabend, geht ins Kino, geht feiern oder geht einfach nur ins Restaurant. Auf was hättest du mal wieder richtig Lust? Such dir einen Termin aus, sorg für einen Babysitter und mach das mal wieder, es muss nicht immer gleich das Wellnesswochenende sein, es reicht auch erst mal nur eine Stunde mit einem lieben Menschen.
Lade Kreativität in deinen Alltag ein. Unsere kreative Ader auszuleben tut uns richtig gut. Was macht dir hier am meisten Spaß? Malen? Kneten? Häckeln? Stricken? Grafiken designen? dekorieren? töpfern? Gerne kannst du hier auch mal Neues ausprobieren.
Lass dich mal durchkneten. Klar kannst du dir dazu eine Massage buchen. Es geht über auch super Massagekissen oder - rollen. Alles ist möglich. Und natürlich hast du auch noch deinen Partner oder Freunde oder deine Familie, die das mal für dich übernehmen können. Es tut gut mal seine Verspannungen zu lösen. Denk auch an Weihnachten oder deinen Geburtstag - vielleicht magst du dir das auch mal schenken lassen?
Sorge für mehr Genuss. Probier mal neue Rezepte aus, koch dir was richtig Leckeres, vielleicht dein Lieblingsessen. Völlig egal, ob es die Kinder nicht essen, dann machst du für sie halt noch einen Topf mit trockenen Nudeln. Wichtig ist, dass du dich auf das Essen freust und dir selbst einfach mal was Gutes tust. Das sorgt auch schon für kleine Glücksmomente im Alltag.
Tu was richtig Kindisches. Bei was denkst du, dass das Erwachsene doch nicht tun? Bei was spürst du so ein leises Kribbeln? Was haben dir deine Eltern als Kind nie erlaubt? Tu das unbedingt jetzt, du hast die beste Ausrede, warum du im Spielzeugladen bist "du kaufst ja nur was für dein Kind" (ja für dein inneres Kind, aber muss ja Niemand wissen). Hast du Lust auf Matsch, Schleim oder Schaum? Do it, have fun. Hast du Lust zu rutschen, zu klettern oder zu schaukeln? Tu es. Hast du Lust in Pfützen zu springen? Hab Spaß und mach es. Ganz egal, was es ist, lass dein inneres Kind mal wieder auflachen.
Genieß die Ruhe. Ja einfacher gesagt als getan, stimmts? Nimm da den Druck raus, stell dir einen Timer und dann sitzt du einfach mal da und machst nichts. Lass deine Gedanken schweifen und beobachte mal, was da ist. Welche Gedanken kommen? Welche Gefühle kommen hoch? Wie fühlt sich dein Körper an, ist irgendwas verspannt? Nimm einfach nur mal wahr ohne zu bewerten.

Dieser Bereich wird sicher noch wachsen in Zukunft, aber ich will dich erstmal nicht überfordern. Probier mal aus diese Dinge mehr in deinen Alltag zu integrieren und du wirst merken, wie dein Alltag plötzlich viel lebendiger, bunter und schöner wird,

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